program dieta

[...] sie do obciążeń których nigdy wcześniej nie stosowałem? Obawiam się zwłaszcza o kolana (przysiad 3x w tygodniu). Zresztą przez dwa ostatnie tygodnie robiem inny program więcej serii i cwiczen angażujących mniejsze grupy mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz ciężej i było ok. Wczoraj pierwszy dzien nowego programu [...]

[...] marnotrawnego po 6-7 miesiacach (cwicze 3 tydzień) jest dobra dietka(dla ektomorfika), witaminki, gainer, amino,ester kreatyny,aakg, i białko na noc waga 83 wzrost 183 teraz program: Brzuszki c2d (mam ławeczke w domu) 1 dzień (poniedziałek) KLATKA - wyciskanie sztangi w poziomie - 4s (6-8) - rozpietki na ławce skośnej - 4s (8-10) - motylek - 3s [...]

[...] 6 - 3 jajka Trening: wtorek - plecy, triceps, brzuch, aeroby czwartek - nogi barki aeroby sobota - klatka biceps brzuch aeroby Chciałbym zrzucić wagę do ok 85kg, stracić sadło na brzuchu i poprawić ogólnie sylwetkę. Czy według Was mój program i dieta są wystarczające czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany? Za pomoc serdecznie dziękuję.

[...] sylwetka. Podstawą jest bieganie bo do niego wracam. 5 razy w tygodniu po godzinę. Suplementy - Nain, danke. Za to stać mnie na dobrą dietę. Chcę przerobić 90 dniowy program na 6pak z nowego numeru specjalnego Mens Health i ten chce rozpocząć od przyszłego tygodnia I co dalej? Myślę o budowie sylwetki; klatka i barki. Co i jak robić? [...]

[...] by powiedzieć, że jestem chudy, ale zalany. I tu raczej już żadna redukcja dalej nie pomoże, bo organizm cały czas będzie trzymał ten tłuszcz i nic z tego nie wyjdzie. Cały program treningowo żywieniowy układał mi Radek Słodkiewicz, więc na pewno wszystko było ułożone jak najlepiej. Na siłowni ćwiczę jakieś 2 lata. Dieta oczywiście jest, przez [...]

[...] ze względu, że jest to grupa mięśni, które tego potrzebują. Klata, nie będzie trenowana tak jak reszta ciała, jej trening opieram na typowym treningu siłowym trójboistów, program wyglądał interesująco, opinie ludzi obiecujące, więc spróbuję. Po paru seriach siłowego treningu dokładam 3 serie rozpiętek na skosie lub wyciskania hantli na skosie [...]

[...] i gryfiki). Co chciałbym osiągnąć? Zgubić tłuszcz (brzuch przede wszystkim) ale nie zamierzam być maluchem, chce mieć mięśnie I teraz pytanie - moglibyście doradzić jakiś program treningowy? Nie chodzi mi o poszczególne ćwiczenia ale np. 1 dzien - klata, bic 2 dzien - plecy, tric itd. No i chciałbym abyście poradzili mi jakie przerwy między [...]

[...] pilke nozna i jakies 4 lata temu regulrnie chodzilem na silownie przez ok 10 miesiecy Teraz moje pytania i prosby: 1 - Jaki trenig wybrać?? - myslalem nad FBW... 2 - Jaki program treningowy?? - prosze o linki i sugestie 3 - Jakie suplementy dobrac?? - Q10, golden omega, jakis fatburner?? 4 - Jak moge cwiczyc w domu bez sprzetu?? - cwiczenia [...]

[...] ale nie wiem jak ponieważ na razie jestem wstanie podciągnąć się tylko 2 razy podchwytem i może 1 nachwytem. Mam zamiar ćwiczyć tym oto planem: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego i o radę kiedy ćwiczyć podciąganie. Czy dodać je po prostu do mojego treningu [...]

[...] dla mnie niektóre pojęcia czy zagadnienia nadal to czarna magia. Już jak wiele osób polecało, natrafiłem na stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wybrałem również program ćwiczeń dla siebie. Czy dobry? Oceńcie sami. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]

[...] czy to jest dobry pomysł z HIIT. Myślałem, żeby na początek zrobić tak: 5s sprint, 10s odpoczynek - 5 serii i 1 min odpoczynku i wykonać 4-5 takich cykli, w sumie circa 10 min na początek + rozgrzewka do tego oczywiście. Czy to ma jakiś sens, chyba że jest może jakiś gotowy program, z którego można skorzystać? Za każdą radę z góry dziękuję.

[...] schudnąć co już napisałem.Na dobry początek zrzucić wagę do 85 kg.Myślę nad truchtaniem rano na czczo(jakieś 15 minut)i przed spaniem przysiady(http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow)(wyniki jak narazie http://www.wruchu.pl/profil/21821)To na ćwiczenia(i jak by ktoś mógł napisać czy coś jakieś ćwiczonko dorzucić to [...]

[...] na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program treningów, czy nadaje się on dla mnie? Czy może trzeba coś w nim zmienić, albo całkowicie zmodyfikować pod moje warunki fizyczne? KLATKA+TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem jedynie w domu, lecz z braku odpowiedniego sprzętu dłużej ciągnąć tego nie ma sensu. Proszę o sprawdzenie rozpiski: Cel: masa 8 tygodniowy program potem okres regeneracyjny Klatka 105cm Biceps 32cm Uda 57cm Łydki 40cm Talia 75cm Waga: 72kg Wzrost: 174cm Doświadczenie: początkujący do tej pory przez ostatnie dwa [...]

[...] tym zalezya ale dam soga i do zgonna wdzięczność 17 pokoleń Izraela. pozdrawiam pytanie z którym przychodze tyczy sie mojego brackiego: 35 lat 186 wzrostu 91 waga ostatni program trenigowy: cały czas jedzie na mase. tzn: wafelki paczka tygodniowo orzeszki paczka miesięcznie ptasie mleczko paczka raz na jakiś czas oranżada w duzych ilościach [...]

[...] 500ml mleka 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. 20.00 - 20.30) 3 banany 21 ser biały chudy 250g Acha - ważę ok. 75kg i mam ok. 193cm wzrostu. W dziale trening zamieszczam swój program do oceny - proszę looknijcie i tam. Pozd.

Witam, chciałbym Wam przedstawić program treningowy który rozpisał mi mój trener koszykówki. Jednak przed samym pokazaniem rozpiski chce nakreślić Wam jak doszło do stworzenia tego teningu. Od 5 lat gram w koszykówke w klubie sportowym. Jednak rok temu doznałem poważnej kontuzji obu kolan co wykluczyło mnie w gre w tej dyscyplinie na ten okres [...]

[...] e3d 1-12 Nandrolone Decanoate 250mg e4d 3-12 Letrozole 2.5mg 1/4 tabletki e2d 8. TRENING: 5x w tygodniu (4x trening silowy + cardio , 1x cardio) W zalaczniku program na ktorym trenuje od wrzesnia (po angielsku poniewaz nie mieszkam w pl) 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. aktualnie robię ABS2 i program 300 brzuszków. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa,siła,ładne ciało Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 4 kg. [...]

Witam, jako iż powoli zaczyna się przerwa wakacyjna w sekcji mma, w której trenuje, mam zamiar zwiększyć trochę siłę pod sw na siłowni. Od jakichś 2 miesięcy robiłem fbw w domu (2x w tygodniu), do tego 3/4 treningi, gdzie nie rzadko również były wykonywane ćwiczenia ogólnorozwojowe z użyciem własnej masy ciała. Program zaczerpnięty ze strony [...]